落屑との向き合い方
やはり週一くらいのペースになってしまいますが、ゆるゆると自分の状態を書いていき、アトピーと向き合っていこうと思います。
<前回紹介したバスソルトの感想>
前回紹介したバスソルトについてまず感想を述べたいと思います！
現在このバスソルトを使い、2週間弱が経ちますが、使った感じはまあまあいい感じかなーといったところです。
1番変わったのは、汗をかく速さが変わりました。お風呂に浸かって、10分たってもほとんど汗をかかなかったのですが、今では5分ほどでじんわりと汗をかくようになってきました！
食事改善、お風呂、ジョギング...とやって来ていますが、やり始めた最初はかなり皮膚の状態が良くなったように感じるのですが、徐々に元通りに...そんな中ですが、ほんの少しずつ良くなっているような気がします。(そう思いたい...)
<落屑について>
今回のテーマは落屑なのですが、
少し汚い話になってしまい申し訳ないのですが、湯船に浸かった時に落屑し始めている皮膚がすこしお湯でふやけ、日中の日常生活のなかで皮膚を落とすのが嫌でできる限りお風呂で落とすようにしていました。しかし、アトピー関連の記事で見かけるのは、皮脂が取れてしまうためお風呂でゴシゴシこすらないというような言葉をよくみるのですが、それを無視して落とせるもんは落としてしまっていました。さらに、寝る前にも痒みが我慢できず、かいてしまっている状態...
これを受けて、お風呂では自然に落ちる皮膚はいいが、わざわざ皮膚を擦って落屑を落とさないようにしようと思います。良くないとはわかっていても、どうせ死んでしまっている皮膚なのでは！？と思い、皮膚を擦ったり、それをとることで下から柔らかい肌が出てくるので、それが嬉しいのも含め、皮膚に良くないことをやっていました。
何度かやらないようにとは思い、実行するものの落屑を落とさないと皮膚が硬化し、翌朝に肌がバキバキになっているので、辞められませんでした...
でも、このままでは治らない気がして、まずは1週間、自然に皮膚が落ちるのを待つようにしたいと思います！
また、食事改善をしてややかゆみが収まったものの、今では、夜寝る前にいつもよりも強いかゆみが再度襲ってきて、寝つきが悪く、まずはこれを何とかしたいなーと思っています。
お布団に入るものの、寝付けずに、掻き続けて、気づいたら5時になっていたなんてこともあり、痒みで睡眠不足に...さらに疲労感もプラスされるので早急に改善したい...寝る前にかゆくなるはアトピーあるあるだと思っております
通常皮膚がターンオーバーを繰り返すのは、１ヶ月弱かかるそうなのですが、これを何度か繰り返して肌が強くなっていくと考えると、完治するのにも時間がかかるのは当然なのかなーと思います。
焦らず、気長に付き合っていこうと思います。
バスソルト
汗をかく重要性
前回の続きで毎日お湯にじっくりつかってみた今の現状を記そうと思います。
ただお湯に浸かるだけではなくて、バスソルトを利用してみました！
実家では毎日お湯につかっていたのですが、その度に思ったことはお湯がピリピリ染みるということ...これのせいであまりお湯に浸かりたくない意識へと...
さらにさらに、大学生となり、下宿を始めてから私一人のためにお湯をはるのはもったない！ということでますます浸からなくなりました...シャワーだけの日々へ...
しかし！！しっかりとお湯に使って汗をかくという行為を1週間とちょっと続けてみた率直な感想は、肌が潤い始めて、改善に向かってる実感が湧いているということ！
バスソルトの効能
(人によっては合う合わないがあるため、わたしの場合になってしまいますが、もしちょっとでも参考になれば嬉しいです。)
1.お風呂に入った時のピリピリが減少
なぜ、バスソルトを利用しようかと思ったかについてから始まるのですが...どうにかよくなりたいと思っているところに母から「そういえば小さい頃、海に連れていった時、アトピー軽くなってたわね」そんな一言から始まりました。
海にいけばいいのか！いやしかし、海の近くに住んでない.....似た環境をつくればいいのか！！ということでバスソルトを使ってみることに。
入ってみて思ったことは、まずピリピリしない！ということ。
いろいろ調べてみると、入浴時のあのピリピリは傷口に、真水をつけると体内と体外の浸透圧の違いによっておこるものとのこと。そこで、バスソルトを入れることで体内の浸透圧が同じになり、染みないという仕組み。
また、塩素によってピリピリすることもあるそう。塩素を除去するには、ビタミンを入れると除去できるらしい。調べてみると、いろんな種類の塩素除去剤が販売されていました。
などなど…
2.発汗作用
バスソルトをいれると、通常よりも汗をかくことができるというのは、上で記したように浸透圧の関係だそう。この場合は、自分の体内の浸透圧よりも体外の浸透圧を高くすることで汗がでるので、塩分を多くするとより汗がでるということ。しかし、あまり塩を入れすぎても染みそうなので、ほどほどに…
1日目は、顔（頭？）から少し汗が出るものの、痒く皮膚が硬くなっているところやガビガビしているところからは、ほとんど汗がでず、乾いたままでした。自分がいかに汗をかくのが下手なのかを感じました。しかし、何日か入り続けていると…乾燥していたところから少しずつ汗がでるようになり、軽く湿るようになりました！これが、お風呂でた後も持続し、肌がいつもより潤った感じがします！
3.皮膚が柔らかくなる
1日目は、落屑が酷い時期でもあったため、肌がボロボロ落ちるわ落ちるわ…水面が少しショッキングなのことになりましたトホホ
しかし、続けていくうちに徐々に入浴中の落屑が減っていきました！それに加え、硬化していた肌が柔らかくなっていることが嬉しくて…久々のモチモチを味わいました（一部分ですが…）。そうなっていく箇所を徐々に増やしていって体全体がそうなったらいいなと思います。
使用してるお塩
わたしが使用したお塩は、母が訳あって持っていたインドのハーブ入りバスソルトを使用しました！しかし、今日で無くなってしまい、こんなのを購入してみました！
またこれについて、使い続けてみて感想を述べたいと思います！
汗をかくこと
週2のジョギング
週に2、3回ほどジョギングを始めました！
ジョギングをした最初の日は、皮膚への変化はそれほどなく、それよりも、もう筋肉痛が酷かった...(ただの運動不足)
アトピーがどうのという以前に自分の運動不足と、筋力のなさにこれはあかんと思いました。
それから寝る前に軽い筋トレをするようになりました。これは、アトピーのためよりか、今後のことを考えて…
ジョギングをしてみて、思ったことは、肌荒れがひどいところはあまり汗をかいておらず、かいたとしてもじとーとした汗。毎年、夏に悩まされるのは、この汗をかいた後。普段のかゆみの3倍くらいの痒みが猛烈に襲ってきて、トイレに駆け込み、掻きむしってしまうこと…
これについて調べてみると…
汗を放置すると、汗の悪玉力となりかゆみを引き起こすとのこと。
さらに、
「アトピー性皮膚炎の患者さんには、汗が出にくい（発汗障害）という症状を抱える方が多く、善玉の力がうまく働かないために、皮膚のバリア機能が低下したり身体に熱がこもったりして、症状やかゆみを悪化させる原因になっていると考えられます。汗をかくことを避ける必要はありません。「汗をかけるからだ」をつくることで、善玉の力が十分に発揮されるようになり、症状の改善も期待できます。」
ーー汗とアトピー性皮膚炎｜アレルギーi より引用
なるほど…発汗障害には少し心当たりを感じました。
そこで、毎日時短で汗を流そうと思い浮かんだのが、お風呂！
一人暮らしをするようになって、シャワーで済まさせることが多くなりましたが、毎日しっかりとお湯に使って汗を流そうと思いました。
実践後のお肌の状態は、少し長くなってしまったので、次のブログに記載します。
食事改善から約2週間
お久々になってしまいました。今後は、少ない文量でもこまめに記録をしていこうと思います！はてなブログはアプリでも書くことができることを知り、もっと手軽にできそうです！
食事改善をして約2週間（正確には今日が16日目）となりました。
細かな食事記録をしていませんが、
・1日に魚を2食とりいれる
・植物油をとらない
・牛乳、卵を控える
ということは、（先週金曜と土曜を除いては）行うことができました！
そろそろ、唐揚げ、チキンカツ、サンドイッチ…などなどが食べたくなりますが、ここはぐっと我慢！大学の食堂は、揚げ物をメインとしたおかずが多く、誘惑が多いですが、痒みを減らすため、綺麗な肌に近づくためと思って、今後も継続していきます。
しかし、先週の金曜日に部活の新歓で外食をする機会があったのですが、その次の日はてきめんでした...
痒みが増大…体が反応しているのを実感しました。
〈現在の状態〉
嬉しいことに、朝起きると、今まで私の腕は乾燥地帯の干ばつ状態のようになっていたのですが白くなっておらず、粉を吹かなくなりました！かなり腕の皮膚状態が良くなりました☺️今年は、半袖が切られるかもしれない！
しかし、それとは反面、今まで出ていなかった太ももの痒みが増してきました。見た目はひどくないのでよしとしましょう。
胴体部分は、ところどころがガサガサとしていますが、授業中のかゆみは減ったように感じます。
首肩周り、顔は、まだまだ痒いですが、落屑が減ったなーと実感。落屑に関しては、体全体的に前より減った気がします！
〈次のステップへ〉
今まで続けていた食事改善に加え、卵の摂取を0にしようと思います！
治るまでに何ヶ月か、もしくは、何年かかるかわかりませんが、アトピーは治ると信じてます。
食事記録と現状
3日分の食事記録をまとめて失礼します。
＜5月7日＞
朝 → 野菜ジュース
昼 → ご飯、味噌鯖
間食 → てっぽう焼き、すいか
夜 → 具沢山お味噌汁（お昼のサバの味噌煮の汁を使用）、サーモン丼、サラダ
＜5月8日＞
朝 → 昨夜の残りでねこまんま
昼 → ご飯、カレイの煮つけ、ブロッコリーのピーナッツ和え、お味噌汁
間食 → コーヒー、みたらし団子
夜 → 豆腐の水炊き、ご飯、味噌鯖
＜5月9日＞
朝 → 野菜ジュース
昼 → ご飯、塩鯖、かぼちゃサラダ、お味噌汁
間食 → サイダー、アーモンドフィッシュ
今のところ、一日お魚を二食実行できてます！
こうして、記録を文字に起こすともう少しお野菜取らなきゃなーとか、ちゃんとお魚は取れてるなーと目に見えた状態になりますね！
アトピーの調子はと言いますと…
やはり、よくなった後は悪化してしまいました。このままよくなって、完治！なんてうまいことにはいきません。気長に付き合っていく必要があるのだと思いました。
わたしのアトピーサイクルは、
良くなる（お肌が柔らかい状態）→ ピリピリしてかゆみを伴う → 掻く → 皮膚の硬化 → 落屑（皮膚がぼろぼろと落ちる）、この時はまた違ったかゆみ → 掻く → 落ち着く 最初へ
ざっくりですが、こんな感じです。
今は、肌が硬化気味の時期ですが、いつもより硬くなってる範囲が小さくなった気がします。このサイクルを繰り返していく中で、改善に向かっていくと信じて、この食生活を続けようと思います！
食事改善
先日、アトピーについて調べていた時に、ある本との出会いをしました。
リンク先を載せておきます。価格は299円、漫画で読みやすく、内容が濃いため、読んでみて損はないと思います。むしろ、出会えてよかったと思っています。
こちらの本が、私の中で非常にしっくりときて、昨日から実践をしている所です。
ざっくりと説明しますと、リノール酸というものがかゆみに繋がっているそうで、このリノール酸を多く含む食材が、植物油ということだそう。そして、その植物油の代わりに体内に取り込むのは、魚に含まれるDHA 、EPAを取り入れる。
（詳しい仕組みや、実践方法は本で是非お読みくださいませ）
いざ実践！！ということで…
・この1週間は植物油を取らない！
・魚を一日2食取り入れる。
・牛乳・卵の摂取量を控える。
を、実行していこうと思います。
今までの食事を振り返ってみると…
週に一回は必ず大好きな唐揚げを食べていた。
ポテチも時々…おかしもムシャムシャ…
リノール酸を大量摂取していました。食べるのが大好きで、揚げ物も特に好きでした。
しかし…わたしはこれまで食事改善はしたことありませんでした。
その理由は、アレルギー検査をしたことあるのですが、食物アレルギーが一切なかったから。
アトピーにあまりよくないと言われている卵や牛乳も全くアレルギー反応は出ていませんでした。そのため、食べ物は全く関係ないと思っていました。
ところが…このリノール酸はアレルギー反応を過敏にするだけでアレルギー検査にはひっかからないと知ったときはもう目から鱗でした。
ちなみに昨日の食事は、
朝 → ヨーグルトにモリンガを入れたもの、青汁、ヤクルト
昼 → 米、お味噌汁、塩鯖、かぼちゃの煮物、ほうれん草のお浸し
間食 → わらび餅、昆布
夜 → マグロの醤油漬け入りおにぎり、スープ春雨
夜にあまりお魚を摂取できなかったため、サプリでDHA,EPAを摂取しました。
手軽に摂取できていいですね！！
実践してみて一日目の状態は、
もうすでにかゆみが減少しているのを感じています！
しかし、今までにも良い状態があった後は悪化状態になっていたので…
今後の状態が気になります。
アトピーと向き合うために…
こんにちは！ブログ初心者です。
まずは、自己紹介を…
アトピー持ちの女子大生です。ブログを書いてみようと思ったのは、幼少期からあったアトピーがよりひどくなり、他の方のブログをみて、わたしもちゃんとアトピーにむきあってみようと思ったからです。今までは、かゆみがあっても何となくで乗り切ってきましたが、自分の体の状態をちゃんと把握しようと思いました。
ブログを通じて、同じ悩みを抱えている人に何か届いたらいいなと思います。
それから、これからブログに記載することは、私がアトピー改善に向けての動向を書く予定です。（治ることを信じて！！）
私のアトピーについて…
幼少期から高校生にかけては、なんとなくの記憶ですが膝、膝裏、肘、お尻の付け根にでており、よくなったり、悪化したりを繰り返していました。小学生までは、ステロイドを利用していましたが、中高はステロイドはよくないと思い、できるだけ使わず、保湿だけでなんとかしていました。あまりにもひどく、生活に支障が出たときは、病院へ行き、ステロイドを利用していました。
大学生になってから、今まであまり症状が出ていなかった腕全体にアトピーが広がり、強いかゆみを伴い、気づくと肩、首、顔までもに広まってしまい、夏には半袖が着られなくなってしまいました。最近はなぜか太もももにかゆみと赤みが…
顔がひどいときにはマスクをしたり、首を見せられないと思ったときは、首まで隠れるような服を着ていました。
今年の夏こそは、肌を見せられる状態にして、半袖を着たり、ワンピースを着たいなーなんて思っています！！
かゆみのない毎日を目標にこれから行動を起こしていこうと思います。
